本期停課日期（遇下列時間則暫停上課一次）

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無

課程內容

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體適能瑜伽是以傅統『哈達』[Hatha]，以及熱力四射的『阿斯唐伽』[Astanga]瑜伽為基礎，再融入現代的運動醫學理論逐漸發展而來。
氣功暖身操針對一般大眾常見的肩頸部僵硬、脊椎僵硬、腰部疼痛，設計出一些系列動作。並在做這些動作的同時，強調呼吸，達到溫暖肌肉的目的，以避免運動傷害。功能有氧從事功能有氧運動的主要目的為訓練心肺功能，促進血液循環，改善體質，且可以達到燃脂塑身的效果。有氧運動不但讓肌肉燃燒脂肪，同時也做到胸部、臀部、腿部、背肌及手臂訓練。肌力/肌耐力訓練含站立九大啞鈴操，強化肩、手臂、臀、腿等肌群；地板九大背部操，強化背肌，改善脊椎的健康。利用啞鈴來鍛鍊肢體的肌力及肌耐力，能強化肌肉、骨骼避免骨質疏鬆症，關節退化及改善不良姿勢引起之五十肩、腰痠背痛。體適能瑜伽包括柔軟度訓練，平衡訓練，背部脊椎矯正九大操，內臟十大功能操，臀腿部及胸部修飾操強力適能瑜伽的每一個站姿動作，都融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益，而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。

自備用品

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※當日上課請穿著運動服裝，短褲最好。
※換穿一雙鞋底刷洗乾淨的運動鞋。
※請自行準備水及擦汗毛巾。
※可帶小枕頭或大毛巾墊膝蓋或手肘。
※課程中需自備部分器材，將於第一堂課說明，如有需要亦可請老師代購。
  「舒壓又健康！」--〈Sophia〉