本期停課日期（遇下列時間則暫停上課一次）

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無

課程內容

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功能性體適能瑜伽（Functional Fitness Yoga）以哈達瑜伽（Hatha Yoga）的穩定控制與阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）的流暢串聯為基礎，融合現代運動醫學、功能性解剖學、運動科學與復健科學觀念，建立一套兼具安全性、功能性與訓練效率的全方位身體訓練系統。課程採循序漸進的設計，內容涵蓋暖身、心肺、有氧、肌力、肌耐力、核心穩定、柔軟度、平衡能力及身體功能訓練，讓學員在一次課程中獲得完整且均衡的運動刺激。

◆ 氣功暖身
結合呼吸與全身關節活動，針對現代人常見的肩頸緊繃、脊椎僵硬及腰背不適進行暖身，提升身體溫度、關節活動度與肌肉延展性，喚醒身體機能幫助身體建立良好的動作準備，讓後續有氧、肌力與瑜伽訓練更安全、更有效率。
◆ 功能有氧
透過全身性的功能有氧動作，提升心肺耐力，促進血液循環、增進心血管健康與新陳代謝，並結合上肢、核心及下肢的整合訓練，提升身體協調性、敏捷性與整體體能，同時促進脂肪代謝，打造更健康、更有活力的身體。
◆ 肌力與肌耐力訓練
運用啞鈴及自體重量訓練，強化肩膀、手臂、背部、核心及臀腿等主要肌群，提升肌肉力量、肌耐力、核心穩定性與動態平衡能力，有助於維持骨骼健康、提升姿勢控制及動作穩定性，並增進日常生活所需的身體功能與活動能力。
◆ 體適能瑜伽
融合瑜伽伸展、核心穩定、平衡訓練與脊椎活動度訓練，透過符合人體力學的動作設計及復健科學理念改善肌肉失衡、增加關節活動度、優化脊椎排列、提升身體柔軟度與整體動作品質，讓身體更輕鬆、更穩定、更有效率地應對生活與工作需求。
 

自備用品

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※當日上課請穿著運動服裝，短褲最好。
※換穿一雙鞋底刷洗乾淨的運動鞋。
※請自行準備水及擦汗毛巾。
※可帶小枕頭或大毛巾墊膝蓋或手肘。
※課程中需自備部分器材，將於第一堂課說明，如有需要亦可請老師代購。
  「舒壓又健康！」--〈Sophia〉